¿Cómo afecta la artritis de rodilla al sexo?
No estás solo. Muchos hombres con artritis reportan sentirse menos móviles, limitados en posiciones íntimas y con una conexión emocional reducida con su pareja. Estos son algunos efectos comunes:
- Movilidad reducida: la artritis hace que ciertas posiciones sean dolorosas o imposibles.
- Fatiga crónica: el dolor crónico agota la energía y reduce el interés sexual.
- Confianza corporal: Sentirse “no igual que antes” puede generar ansiedad y hacerte perder la confianza a la hora de tener intimidad.
- Intimidad reducida: cuando la intimidad se vuelve difícil, es probable que la comunicación emocional entre dos personas también se vea afectada.
Pero lo importante es que se puede mejorar sin duda, si sabes cómo.
6 estrategias para ayudarte a recuperar el control y disfrutar de una vida sexual plena
1. Haga ejercicio adecuadamente para apoyar las articulaciones de la rodilla y aumentar la libido.
No hace falta hacer mucho ejercicio. La clave está en moverse con inteligencia.
- Yoga suave: aumenta la flexibilidad y relaja la mente.
- Trabaja los muslos y el core: tómatelo con calma con bandas de resistencia o ejercicios que no ejerzan presión sobre las articulaciones.
- Natación o hidroterapia: ejercita todo el cuerpo sin afectar las rodillas.
Consejo : comience con la orientación de un fisioterapeuta para elaborar un plan adecuado a su nivel de artritis.
2. Elige la posición sexual adecuada: más cómoda, más placentera.
El dolor no debería ser parte de hacer el amor. Con algunos ajustes, puedes volver a experimentar la intimidad de forma placentera:
- Posición de lado a lado: Reduce la presión en las rodillas, fácil de apoyar con almohadas.
- Sentado o semisentado: En una silla con respaldo, lo que te ayuda a controlar tus movimientos.
- Utilice una almohada de apoyo: Cree comodidad, evite forzar los tendones, especialmente en las articulaciones que soportan peso.
No tengas miedo de parar, cambiar de posición o tomar un descanso: el placer no es una carrera.
3. Coma bien para reducir la inflamación y mejorar la fisiología.
La dieta no sólo afecta a las articulaciones sino también a las hormonas y la energía sexual:
- Omega-3 (pescado graso, nueces): Reduce eficazmente la inflamación.
- Alimentos antioxidantes (verduras verdes, frutas oscuras): Protegen el tejido articular y los vasos sanguíneos.
- Cúrcuma, jengibre: Alivio natural del dolor y la inflamación.
Evita: Azúcar, alimentos fritos y alimentos procesados: aumentan la inflamación y afectan negativamente la testosterona.
4. No olvides la conexión emocional: el núcleo de la intimidad.
No todo deseo surge del contacto físico. A menudo, la intimidad comienza con una fuerte conexión emocional:
- Comparte abiertamente: Sé claro sobre tus sentimientos, preocupaciones y deseos.
- Pequeños gestos, gran valor: Un abrazo, un cumplido, una conversación profunda pueden reavivar la cercanía.
- Disfruten el tiempo juntos: salgan a caminar, cocinen juntos o simplemente vean una película favorita juntos.
Cuando las emociones se nutren, los deseos también se vuelven más naturales.
5. Aprovecha el apoyo médico: no dejes que el dolor te controle.
No hay necesidad de sufrir en silencio. Existen muchas opciones médicas para ayudarle a vivir con mayor comodidad:
- Antiinflamatorios y analgésicos: Ayudan a controlar los síntomas y mejorar la movilidad.
- Inyección intraarticular o terapia biológica: Para inflamaciones severas, ayuda a reducir significativamente el dolor.
- Suplementos : glucosamina, colágeno, extracto de cúrcuma, pero consulte primero a su médico.
6. Redefine la intimidad a tu manera
Puede que no vuelvas a la intensidad o postura que tenías cuando eras más joven, pero definitivamente podrás establecer una nueva definición de intimidad: menos estresante, más conectada y apropiada para tu etapa actual.
Recuerda: la satisfacción sexual no viene de la perfección, sino de la comprensión, el compartir y el compañerismo.
En resumen: la artritis no tiene por qué impedirte amar y vivir la vida al máximo.
La artritis no tiene por qué acabar con tu vida sexual; solo requiere un nuevo enfoque. Con las estrategias adecuadas, puedes:
- Control del dolor y mayor movilidad.
- Disfruta de la intimidad sin sentirte ansioso
- Mejora la conexión emocional con tu pareja
- Mejorar la calidad de vida y la confianza
Elige ser proactivo en lugar de reactivo. Con amor, comprensión y apoyo profesional, puedes vivir bien y amar plenamente, incluso con artritis de rodilla.